Description
Leckeres gesunder thunfisch-wrap Rezept mit detaillierten Anweisungen und Nährwertangaben.
Ingredients
- Thunfisch (frisch oder aus der Dose)
- Tortilla (Vollkorn oder glutenfrei)
- Avocado
- Gurke
- Paprika (rot oder gelb)
- Joghurt (griechischer oder pflanzlicher Joghurt)
- Zitronensaft
- Kräuter (z.B. Petersilie oder Koriander)
Instructions
- Thunfisch vorbereiten.
- Wenn Sie frischen Thunfisch verwenden, schneiden Sie ihn in kleine Würfel.
- Wenn es Dose-Thunfisch ist, lassen Sie ihn gut abtropfen.
- Geben Sie ihn in eine Schüssel.
- Avocado zerdrücken.
- Nehmen Sie eine reife Avocado und zerdrücken Sie sie mit einer Gabel in einer separaten Schüssel.
- Fügen Sie einen Spritzer Zitronensaft hinzu.
- Gemüse schneiden.
- Schneiden Sie die Gurke und Paprika in dünne Streifen oder kleine Würfel.
- Mischung erstellen.
- Vermengen Sie den vorbereiteten Thunfisch mit der zerdrückten Avocado sowie dem Joghurt in einer großen Schüssel.
- Fügen Sie dann die geschnittenen Gemüsewürfel hinzu und rühren alles vorsichtig um.
- Tortilla füllen.
- Legen Sie die Tortilla auf einen großen Teller.
- Geben Sie etwa zwei Esslöffel der Thunfisch-Gemüse-Mischung auf die untere Hälfte der Tortilla.
- Streuen Sie einige frische Kräuter darüber.
- Wrap formen.
- Klappen Sie zunächst die Seiten der Tortilla leicht über die Füllung und rollen dann von unten nach oben auf.
- Drücken Sie sanft zusammen, damit alles gut hält.
Notes
Bewahre Wraps in luftdichten Behältern auf.
Erhitze sanft in der Mikrowelle.
Serviere mit frischem Salat dazu.
Verwende frische Kräuter für Geschmack.
- Prep Time: 15 minutes
- Cook Time: 15 minutes
- Method: Wrappen
Nutrition
- Calories: 350 kcal
- Sugar: 8g
- Sodium: 600mg
- Fat: 12g
- Carbohydrates: 40g
- Fiber: 3g
- Protein: 25g
- Cholesterol: 25mg